هذا الاعتقاد الخاطئ دفع الكثير من السيدات إلى استنزاف الطاقات الداخلية الكامنة في الجسم بينما كان الأجدر بهن خفض وتيرة ممارسة هذه التمارين الرياضية.
المكثفة حتى يتمكن الجسم من تنفيذ عملية التمثيل الغذائي التي تقوم بحرق الدهون تلقائياً، لذلك عزيزتي نقدم لك هذه النصائح التي ستساعدك حتماً في تحقيق الأداء الرياضي السليم و الأهداف المرجوة منه سواء للتخلص من الدهون أو للمحافظة على حيوية ونشاط الجسم بشكل عام.
يقول خبراء اللياقة البدنية والتغذية أنه إذا كان الغرض من ممارسة التمارين الرياضية هو إنقاص الوزن وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل فإنه لابد من ممارسة تمارين متوسطة بصفة منتظمة، ذلك أن التمارين في هذه الحالة ستعمل على استخراج الدهون من الخلايا وتحويلها إلى سكر ليقوم الجسم بإحراقها وبالتالي لن يصدر المخ أي إشارات لدفع الغدة الكظرية إلى المزيد من الإفرازات من أجل تنظيم مستوى سكر الدم.
بيد أن الاستمرار في ممارسة تمارين رياضية مجهدة دون اتباع مبدأ التدرج يجعل الجسم في حالة نشاط دائم الأمر الذي سيؤدي في نهاية المطاف إلى فقد المزيد من العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تزداد أجسامنا وزناً، ويشير الخبراء أنه من بين الأمور المستحبة خلال ممارسة التمارين الرياضة هو القيام بتسجيل معدل خفقات القلب في الدقيقة أثناء مراحل التمرين للتأكد من أن كل مرحلة قد نفذت بما يتناسب مع كفاءة القلب، ذلك أن هناك معدلاً محدداً من الضروري الوصول إليه بالنسبة لعدد ضربات القلب في الدقيقة، ويتفاوت هذا المعدل باختلاف العمر والمحافظة على هذا المعدل الضروري يضمن للشخص تحقيق أكبر معدل لحرق الدهون بدون تحميل القلب أي جهد إضافي، بإمكانك سيدتي معرفة معدل ضربات القلب عن طريق جهاز قياس النبض الذي يتم وضعه في معصم اليد أو من خلال وضع اليد مباشرة على القلب، واذا لم تتمكني من تحديد معدل ضربات القلب يمكنك الاستعانة بالطبيب أو الممرضة ليعلمك كيفية قياس ضربات القلب بالشكل الصحيح.
وهناك حقائق ثابتة يجب أن نتذكرها دائماً قبل ممارسة التمارين الرياضة وهى على النحو التالي:
- إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية فلابد من إخبار الطبيب لأخذ مشورته وتحديد التمارين الرياضية التي تتناسب مع حالتك الصحية.
- يجب تحديد موعد الوجبة التي تسبق ممارسة التمارين الرياضية لتكون قبل الشروع في ممارسة الرياضة بساعة على أقل تقدير.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية 3 أو 4 مرات يومياً على ألا تقل المدة في كل مرة عن 20 دقيقة .
- تنفيذ التمارين الرياضية بالشكل السليم وبدقة عالية يساعد في فقد كميات أكبر من السعرات الحرارية وتحقيق الفائدة القصوى أيضا للعضلات لذا ابحثي دائماً عن المشورة من خبراء التمارين الرياضية أو من خلال الصحف والمجلات ومواقع الانترنت المهتمة بالتمارين الرياضية.
- يجب أن تكون الملابس الرياضية مصنوعة من القطن لامتصاص العرق والحيلولة دون حدوث حساسية الجلد نتيجة لاحتكاك الجسم المتعرق بالملابس المصنوعة من الألياف الصناعية أو غيرها من المواد غير القطنية.
- يحظر نهائياً شرب الماء البارد خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- الاستمتاع بحمام دافئ قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية يعمل على فتح مسام البشرة وبالتالي فقد سعرات حرارية أكثر.
- في حالة حدوث شد عضلي خلال ممارسة التمارين الرياضية قومي بتدليك المنطقة المصابة وبإمكانك الاستعانة بالمشرفة على تدريبك لمساعدتك .
- احرصي على ارتداء حذاء رياضي صحي ومناسب خاصة عند ممارسة التمارين الهوائية أو التمارين المنشطة للدورة الدموية.
|
فضلاً سجل(ي) إعجابك بصفحتنا لكي تتوصل(ي) بجديد المعلومات والمواضيع الثقافية |
||
0 التعليقات